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久坐族要谨记:护颈3招颈椎不疼啦

    现在很多的年轻人都会抱怨自己的颈椎腰椎疼痛,而且不少的人都在医院就诊后确诊为颈椎腰椎间盘突出。那么下面三个小妙招,帮你摆脱颈椎疼痛的烦恼。以下是外科医生向我们介绍的锻炼方法:
    第一,多着热。就是别让腰、肩膀、脖子着凉,我出门就会戴围脖,甚至坚持在腰部和颈椎部位隔着衣服贴上暖宝宝,因为局部受热,可以促进血液循环,减少疼痛。
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    第二,勤锻炼。在电脑前坐1小时后,我就会站起来走走。不少人在电脑面前坐着的时候都会改不了驼背的习惯,但是这样的话腰椎承受的重力更大,损伤也就更严重。要纠正驼背,双手在背部食指交叉,手心向下,手部一直向下用力,这时两个肩胛骨会靠拢。以前男朋友总说我虎背熊腰,但现在,我的腰杆可是挺直了不少呢!肩周也不疼啦!还有一点比较重要,那就是少翘二郎腿,医生说,经常翘二郎腿会压迫血管和神经,影响血液循环,还可能导致盆骨错位。
    第三,睡好觉。睡眠时间固然重要,但枕头、床垫、睡姿同样也重要。颈椎和腰椎开始疼了之后,我就换了比较低的枕头,这样有助于减轻颈部压力。而且睡觉时,我也会适当把腿部垫高,这样的话也会减轻腰部的压力。以前一到冬天,我肯定会换成软软的床垫,但现在睡得床垫比较硬,但也不是硬板床。睡姿,最好是仰卧,经常侧卧,会加大肩膀一侧的压力,脖子不疼才怪。
    以上三招,可以在一定程度上缓解因为久坐电脑前,颈椎和腰椎所受到的伤害。如果读者朋友们长期久坐不妨试着以上三个方法锻炼,相信会有你意想不到的效果哦!
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