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晚上躺床睡不着 小编给你来支招

  一天24个小时,每天至少有三分之一的时间我们是在床上度过的。可是我们显示中大部分人都没有达到8个小时的睡眠时间,如果睡眠不足,那么造成的后果也很多,比如常常上班昏昏欲睡,提不起精神,没有办法集中注意力,办事效率下降等等。以下六个步骤能帮你拥有良好的睡眠。
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  值得单独提出的一点是,许多失眠患者纠结于自己的失眠问题,因而花费了过多的精力去“努力睡着”。研究者称,最大的敌人往往是我们自己。睡不着时,干脆起来做些事情——失眠时人的创造力比白天好很多。
  打造良好睡眠的六大步骤:
  1、白天做些有氧运动:科学研究表明运动的人比久坐不动的人睡
  2、午睡很重要:午睡能提升工作中的警觉度和表现,提升学习能力,排除消极情绪。另外,如果你喜欢早起,把午睡安排在13:00或13:30;如果喜欢熬夜,午睡时间应是14:30或15:00.长度在几分钟或四五十分钟均可,如果想长一点,一个半小时至两小时。但尽量避免一小时左右的午睡,这会让你头昏脑涨。眠质量更好。
    3、保持规律作息:“时差”会打乱生物钟,让你表现差劲。
  4、洗个冷水澡:法国的一项研究表明,体温较低的人睡着得更快,睡眠质量也更好。高质量睡眠需要的室温大概在16-19℃。
  5、晚餐远离咖啡酒精:晚上喝咖啡显然不是好事,可是喝酒也并不明智。酒精会助眠,但带来的是浅睡眠。同时,酒精还会打破身体的既定节奏,让你很难醒来,还会带来头痛、梦魇等问题。
  6、拿开iPad:电脑、电视的光线会欺骗大脑,让它以为自己仍处于白昼,从而让一些人在之后难以入眠。
    失眠虽然不是病,但是对我们的健康还是存在很大的威胁。按照以上6个方法助你改善失眠症状,上班有精神,生活有活力。
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