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科学骑行好处多 身心健康更年轻

  现代快节奏的生活,不少年轻人抱怨没有时间和地方健身。广场上被中老年大妈占据成了广场舞“大舞台”,健身房除了少数真正想锻炼的,全是大龄剩女的减肥基地。这里小编向大家推荐一种健康环保的锻炼方式,那就是骑行,各种好处下面就让小编一一为你讲解。
  可让血管变年轻
  运动后,血液的流动速度加快,会产生一氧化氮,一氧化氮的作用是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度越快,产生的一氧化氮也越多。实验发现,骑行可以使血液的流动速度加快10倍。
  可让肌肉更有型
  有人说,骑行一直在蹬踏,腿一直在动,骑行久了,大腿会变得粗壮。这是一个认识误区。骑行之后,大腿不仅不会变粗,而且会变得越来越有型。因为骑行可以改善并塑造肌肉,尤其是下半身——小腿、大腿和臀部的肌肉。另外,骑行对有关节疾病以及腿部或臀部有伤的人而言,可以减少这些疾病的发作。
  可让寿命更长
  有规律地定期骑行与增加寿命密切相关。英国一项研究表明,经常骑自行车的人健康状况相当于比自己实际年龄年轻10岁的人,而那些到了30多岁仍坚持定期骑行的人,可以使自己的预期寿命平均增加2岁。一项国际调查显示,在世界上各种不同职业人员中,以自行车为主要代步工具的邮递员寿命最长。
  可让压力全无
  骑行一般需要与大自然接触,可呼吸新鲜空气、欣赏美景。美国有研究认为,这些户外活动能刺激大脑分泌多巴胺,产生愉快感,这是中年人减压的好方法。
  可让大脑更健康
  即使是在空旷的野外,人烟稀少,骑手也要密切注意路况。况且多数情况下,骑行者要过大街、穿小巷,应付各种交通情况,这能锻炼神经反应的敏锐性和反应能力,有利于健全大脑功能,起到预防大脑老化、提高神经系统敏捷性的作用。
  另外,骑行还可加速血液循环,让大脑摄入更多的氧气,有助于保持清醒的思维。
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  可让下肢更强健
  骑行以腿部运动为主。科学家实验统计,每骑行1千米,下肢的26对肌肉需要运动180~200次。同时,下肢的3对大关节也都能参加活动,可以增强双腿的弹跳力,延缓下肢关节韧带的衰老进程。
  可调节神经功能
  人的足部分布有许多神经末梢。当脚踩自行车踏板时,神经末梢受到踏板反复摩擦及压力刺激,可以调节自主神经的功能,反射至体内外各相关器官,协调与平衡它们的生理功能。可使人体的神经反馈机制保持在活跃状态,这种良性刺激会使全身放松、代谢旺盛、身心愉悦。
  骑行路上要留意“三率”
  与骑友健康相关的指标有3个,骑车时的踩踏频率、心率和呼吸频率,简称“三率”。骑行中最忌讳的是在低速下使用大齿比,左一脚、右一脚地慢慢蹬,这种骑行非常容易让人疲劳。有些骑友喜欢一上来就快骑,快到一定程度之后就很容易出现腹痛,这是呼吸不当造成的。在高原骑行时,高原反应会扰乱人的正常呼吸节奏。在4000米海拔时,出现咽喉红肿、扁桃体肿大、头晕脑涨是很正常的现象。原因很简单,因为空气稀薄,要加强呼吸来供血氧。
  骑行好处多,只要采用科学的骑行方式,控制每次的骑行量,不仅身体健康心情愉悦还可以增加我们的寿命。小编认为,与其四处打听有没有专业健身锻炼的健身房,倒不如约上几个好友一起骑行吧!

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