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搓搓手耳踮踮脚,精神抖擞一整天

  看着小伙伴们一天天渐渐加厚的着装,想来冬天已经不知不觉的来了。很多朋友都抱怨,冬天穿得太多,天气太冷,吃太多怕胖,但是又不方便出门锻炼,那么如何在家进行不需要任何器械的,随时都可以进行健身呢?下面介绍几个冬日在家就可以锻炼的活动。
  搓手
  动作要领:十指交叉,双肘关节悬空,十指尖朝前上方,尽力快速地双手来回搓动,坚持一分钟。或持续搓200次。但患有高血压、心脏病的不可以快搓。
  好处:
  ⑴我们上下肢各有六条经脉,手掌侧三条阴经,手背侧三条阳经,而阴阳经脉都在指甲两侧的穴位交汇;十指交叉搓手时,除手掌上的经脉相互作用,还能够刺激到阴阳经脉交汇的穴位,增强疏通经脉的效果。
  ⑵一分钟快速搓手,开始大多数人都坚持不下来,双臂肌肉明显酸痛难耐,也印证了它对上臂肌肉力量训练的好处;对于那些藏有“拜拜肉”或“蝴蝶袖”的人士,也会起到塑造美臂之效。
  ⑶一分钟全力运动,本来就是速度耐力运动的时段,如400米跑。虽然搓手的运动强度不及全力跑步,但也几乎人人心跳明显加快、出汗,对提高心肺功能非常有益。
  ⑷双手处于离心脏比较远的位置,又多为下垂状态,血液回流心脏相对缓慢,经常搓手还可以明显改善手的血液环。
  提踵(就是踮脚尖)
  动作要领:站立,自然挺胸收腹,双手后背、下垂或抱在胸前均可,踮脚尖,踮到最高点时,静止一秒钟,连续30次~60次。患有严重踝关节或足部掌指关节伤痛者不适合。
  好处:
  脚因为在身体的最低位置,提踵是改善血液循环的一种简单而有效的方法。
  搓耳
  动作要领:搓耳时要注意规范,将手掌的劳宫穴把耳朵压住,双肘用力内收,按顺时针或逆时针方向,稍稍使劲搓动双耳。每次30秒~1分钟,每天1~3次。耳朵局部有破损或感染者不宜。
  好处:
  ⑴人们对耳朵基本上没有保暖措施,微循环受到影响,常常搓耳朵有利于改善耳郭的微循环。
  ⑵耳朵上有与五脏六腑相对应的穴位,耳郭后面有个沟,叫降压沟,常常刺激有调节血压的效果,所以搓耳朵,通过直接刺激和微循环改善的双重作用,有助于调节全身各个脏腑的功能。
    专家表示,搓手搓耳提踵男女老少皆宜,需要融入到日常生活当中,把零碎的时间利用起来,随时随地科学健身。在此小编表示,已经试过了,健身效果还得持之以恒才能看得出来。
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