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运动让你变得更加健康美丽

  • 时间:2015-04-03

    运动营养生活小窍门


     健康是革命的本钱,在当今快节奏的生活中,很多朋友都没有注重健康,两点一线的生活方式,但我想告诉你的是:这样生活节奏不仅枯燥,而且不利于健康,对于我们来说,平时的适当的运动,不但可以提高自身的免疫能力,还可以调节自己的心情,还可交很多朋友,所以,大家平时有空的时候一定得去运动一下。比如:上班回家的时候走一下路之类的,虽然简单,但是要是经常这样锻炼,日长月久的话那效果也是可见的。健康坊为您讲解以下介绍部分关于运动营养与健康相关的知识,快跟我一起来看看吧。

     健康有两点基本要素:积极快乐的心情,充足的睡眠,适量的运动,均衡的营养.说起来好象道理都明白,可是人们往往以各种各样的理由为"知道而做不到"找推脱的借口,说到底是还没有真正重视健康,还没有被自身教训过.一些人认为,运动需要吸收大量的蛋白质,因而有许多的体育爱好者和运动员吃很多的牛肉、鸡蛋和高蛋白食物,以为这样可以使肌肉强壮。其实,这是一种误解。要使肌肉发达,必须让肌肉发挥应有的作用,就是让肌肉尽可能消耗能量,能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。

     运动消耗体内脂肪的方式,是靠原来贮藏的脂肪为原料的,而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果,每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%-70%,通常运动的时间越长、越慢,消耗的脂肪就越多。例如,运动30分钟,能利用35%的脂肪燃料;40分钟,即可利用50%以上,而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消耗的几乎全部是糖类,只消耗少数脂肪。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%;快走会使新陈代谢提高17%。因此,即使不节食,一个身体超重的人坚持步行,一年不到,平均可减少10%至20%的重量。

     有人认为光靠运动不能减肥。其实这是错误的。相反,光靠节食是不能减肥的。因为规律的运动可以降低脂肪固定值,因而能持久地保持身体健美,使已经减掉的脂肪不会再重现。从事耐力运动的人,若想从高糖食物中得到真正的好处,应当摄取复合糖类,如豆类、面包、麦粥、米饭等,这些食物可以在体内慢慢氧化,给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物,虽然会使血糖立即升高并产生能量,但过后会造成血糖急剧下降,使运动员缺乏能源而失去活力。

     运动不仅可以让你身体健康,还可以让人变得更加美丽,精神十足,上班族们,现在开始运动起来吧。
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